“他们有着高收入，很高的社会地位，但是也有一个不可抹去的LOGO：健康高危职业！在羡慕他们并努力变成他们的同时，也要注意：别走进他们的健康职业病！”

所谓高危职业，就是那些薪水高、没有固定工作时间的人，看似很幸福，不用冲进早高峰，堵在二环、三环的路上，也不用每天坐在固定的格子间里，做着同样机械的工作。但是，也正是因为这样的工作性质，让很多人有独特代表性的职业健康问题。

（一）健康高危职业档案

职业：记者

所属人群：媒体人

工作状态：你看到的记者光鲜亮丽，出席各大品牌活动，你看不到的记者其实是：比驴还辛苦！要么马不停蹄采访，要么头不抬眼不闭地写稿！大脑永远绷着弦儿：哪里有新闻，就要冲到第一现场。

记者的健康分析：白天采访，晚上写稿，24小时开通电话，随时准备出发……这样的状态让记者的大脑时刻处在紧张状态，很容易出现脑供氧量不足的现象。不仅如此，吃饭成了记者的最大问题，经常一块儿饼干，一杯牛奶就成一顿饭，为此胃部炎症相当明显。当然，这样大强度的工作，并没有时间去运动，导致大多数记者体力不支，经常一天工作下来，就已经瘫软如烂泥，但是晚上还有稿件要撰写，只能拿着烟和咖啡扛着，哎！痛并快乐着是所有记者的心声。

健康建议

面对巨大的工作压力，我们的同行每天都在事件发生的第一现场，所以，我想用最简单的方式帮他们解决健康问题！

如果睡眠太少，那就拒绝自己当司机——补充睡眠。开车是一个体力活儿，在路上，你需要分摊一些精力去应付路面的复杂情况。所以，作为记者，最好以出租车作为主要交通工具，如果白天+晚上的连轴生活方式让我们没有充足的时间去休息，那么在路上，我们完全有时间稍稍地补充一下睡眠，抓紧任何一个机会让自己的大脑得到舒缓，哪怕只有10分钟，都可以对血压、血脂、血糖、大脑细胞进行修复！

如果没时间吃饭，那就随身携带食能量——你的包包里，不要只装有相机、手机、iPad和录音笔，不妨随身携带一些含有热量的黑巧克力和含有脂肪的开心果。不要等着有饥饿感的时候再食用，最好每隔两个小时就吃一小块巧克力或者十几颗开心果，让身体时刻有向前冲的动力，你的胃肠道也会舒适些！

如果必须熬夜，那就补充正向营养——熬夜是必须，那么请在晚上给自己加一餐营养宵夜，比如皮蛋瘦肉粥，加一杯鲜榨的维生素C饮料，让因为熬夜而迅速流失的矿物质、维生素和无机盐得到最佳的补充，减少熬夜对于身体的损伤。如果可以，请在晚上9点左右小睡一会儿，让身体得到舒展，会让你整晚的熬夜不会那么的疲倦。

如果不能戒烟，那就记得净化空气——尼古丁布满在空气中，让家中的空气质量受到严重威胁，所以，家中一定要有专业的空气过滤系统，在寒冷的冬季，不用开窗，就可以让室内空气得到最大循环。它可以有效过滤过敏源，以及大于20纳米的微小颗粒，包括有毒病菌和部分病毒，独有特别的感应器，自动控制空气质量，昼夜之间切换自如，时刻了解你的家中空气质量，保证你在熬夜的过程中可以时刻呼吸到大自然般的清新空气。

如果压力太大，那就一定要发泄——每天在备战的状态，我们很多时候不能控制自己的情绪，但身在职场，身不由己，于是往往强压怒火，然后一个人慢慢缓解。不要这样，要适当地释放自己的情绪。在没有人的地方，拿一本厚厚的书，用力摔在地上，你可以夸张地用手去扔，用脚去摔！但别忘记的是，对书的作者给予最深深的歉意，告诉他：我们摔的不是书，是一种发自内心的情绪！

TIPS

请注意，他们职业性质与记者类似，所以健康建议亦是相同！

电视编导、编剧、编辑、自由撰稿人、品牌公关、淘宝店主

（二）健康高危职业档案

职业：程序员

所属人群：IT人士

工作状态：电脑语言就是IT人的命根子，每天围绕着那枯燥的程序，活在自己的世界里。程序员都是沉默的，换句话说，太过张扬的人不适合这种行业，因为需要足够的耐心和稳定的情绪，因为电脑是没有表情的。

程序员的健康分析：一般来说，程序员与颈椎病、肩周炎、腰椎病有着不解之缘，与此同时，因为用脑过度，脱发、偏头痛现象也十分严重。长期对着电脑，让很多程序员的视力每年都在呈下降趋势，而且眼睛干涩、眼角发炎等现象也愈发严重。那厚厚的眼镜就是程序员最明显的职业LOGO。另外，因为情绪必须保持稳定，又不善于交流，导致程序员们的心理毒素长时间无法缓解，调查表明，这种职业的心理疾病的发病几率，处在所有行业前三名，相当危险！

健康建议

如果脖子僵硬，那就一定要摇头摆尾——告诉你一个简单得用一分钟就完成的动作，在脖子疼痛的时候，站起身来，用轻柔的方式从脖子开始摇晃，然后是上半身，然后是腰部和腿部，摇晃的方向以左右最为合适。全身的摇晃，才能增加颈椎的协调性和柔韧度，在长时间面对电脑的时候，才能更加自如，颈部更加柔软。此动作最好一天至少做三次，每次不少于5分钟，每天坚持才能感受到最明显的效果！

如果肩周疼痛，那就采用仪器按摩——在网络商城就可以买得到针对肩部的按摩器，通过电流动力，对肩部以360°按摩，力度均匀，位置有针对性，可以在你肩周疼痛的时候得以缓解，还改善肩部变形的状态。请将按摩器放到固定位置，每次按摩时，用同样的姿势，这样可以固定按摩位置，有效地解决疼痛问题。但需要注意的是，在购买按摩器时，一定要咨询骨科医生，看自己的问题是否适合按摩，否则很容易造成骨骼错位，影响正常工作。

如果腰椎酸软，那就随你高兴换坐姿——很多健康专家说，七扭八歪的坐姿会对脊椎有影响。但其实长时间只采用标准的坐姿，危害更大，因为你的身体被“固定了”！别总采用一种坐姿，你可以随自己高兴变换坐姿状态，比如你可以坐在椅子的1/3，然后活动一下后背，亦可以向左方侧坐，然后用右手按住腰部轻轻按揉。

如果眼睛干涩，那就善用眼药水——你的电脑旁边一定要有两种物品：1.一杯温水，不是让你喝，而是保持眼睛的湿润度；2.一瓶真正的人工眼泪，眼睛干涩的时候滴两滴，其中含有的滋润分子，会有如天然眼泪般滋润眼睛的各个部位，让眼球的活动能力增强，减低眼部炎症的几率。

如果少言寡语，那就用行为减压——在网上下载一个涂鸦软件，当压力大得无法喘息时，用力地用鼠标画出你最喜欢的图案，哪怕是一团毛线，每画完一幅“作品”，用简单的文字记录一下自己的心情，存档。待到数量多到一定程度时，可以做一个电子相册，这也是程序员这样枯燥职业的一种******工作情趣。回顾自己每一段心路历程，本身就是一种对压力的释放，因为你要知道：任何事，没有到不了的终点！

TIPS

请注意，他们职业性质与程序员类似，所以健康建议亦是相同！

科研工作者、会计师、绘图类工作者、历史研究者

（三）健康高危职业档案

职业：演员

所属人群：演艺界人士

工作状态：冬天拍着夏天的戏，夏天穿着大棉服在街头奔跑，在高处直接跳下，在水中泡到浮肿，连续工作24小时……这些对于演员来说都是常事儿，这些看似高薪的人群经常泥里爬，风里吹，经常过着“吃不饱、穿不暖”的生活！这一系列的工作性质，让演员成为了健康高危职业中最高危的人群。我们经常听到那些关于演员的健康新闻，林妹妹陈晓旭的乳腺癌、梅艳芳的宫颈癌、傅彪的肝癌……让演艺界每年都在流逝着优秀的人才，让银幕中那些曾经熟悉的面孔永远成为画面！明星的收入的确高，但是明星真是不好当啊！

演员的健康分析：内分泌失调、月经周期紊乱是大多女演员都会面临的症状，因为作息时间相当不稳定，连续工作24小时，或者48小时都是司空见惯。如果遭遇夏天戏冬天拍，或者泡在水里，那么风湿病痛就会长期相伴！另外，演员的心理压力也相当大，红得发紫时的通告满满，到星运平平时的心理落差，都是常人所不能体会的。

健康建议

如果内分泌失调，那就定期中西医结合调养——中医调理是对内分泌最靠谱的保养，但我们指的调理不仅仅是望闻问切，而是运用西医的诊断方式来进行全方位的体检，比如身体各种元素的指标含量、血液浓度指数、身体脂肪含量、维生素含量等等，然后让中医师根据具体情况进行调养，才更有针对性。

如果关节疼痛，那就随身准备热敷贴——现如今，有一种可以自然发热的暖宝，其中含有自然发热敷贴，并且不太明显，可以将它放在腰部、腿部等各个关节处，即使穿着薄薄的衣裤，也不用担心寒气袭人。

如果心情太差，那就放声嚎叫——请注意，我们用了嚎叫这个词语。日本心理治愈专家指出，如果可以用各种怪声音嚎叫，甚至可以达到声嘶力竭的状态，在此过程中抬头向天，用自己最大的声音，这样可以将心理所有的压力、怨气全部发泄出去！然后用平静的心态去面对自己内心的落差与不平衡，或许，你可以看到世界的另一面！

TIPS

请注意，他们职业性质与演员类似，所以健康建议亦是相同。

执行制片人、主持人、导演、替身

（转载自职业病网）